Наверное нет человека, который хотя бы раз в своей жизни не испытывал боли в спине и шее. К сожалению, эти неприятные, а порой и мучительные ощущения, из явления временного рискуют перерасти в постоянное. Как же этого избежать?

Если Вы страдаете от болей в спине – то первым шагом должен стать поход к терапевту. Болезненные ощущения могут быть вызваны травмами позвоночника, нарушениями в работе внутренних органов, воспалительными процессами в организме, а также такими заболеваниями как артрит, остеопороз и другими. Выявить истинную причину может только врач.

Для того чтобы избежать неспецифических болей в спине существует ряд профилактических мер.

В первую очередь это контроль за весом, посильные физические нагрузки и отказ от вредных привычек. При избыточном весе жировая ткань может сдавливать нервы и сосуды, да и нагрузка на позвоночник у человека, страдающего ожирением, выше. Курение приводит к снижению поступления питательных веществ в различные системы организма, в том числе и в межпозвоночные диски.

Улучшить осанку, повысить тонус и эластичность мышц помогут такие относительно безопасные для спины виды физической активности как ходьба, катание на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание и танцы. А также курс лечебной физкультуры, назначаемый врачом.

При ходьбе важно соблюдать правильное положение тела – подбородок чуть приподнят, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, небольшой прогиб в пояснице. Поддерживать правильную осанку поможет простой прием – время от времени напрягайте мышцы живота. Сидеть нужно с максимально выпрямленной спиной. Если Вы много времени проводите за рулем, под поясницу можно подкладывать небольшую подушечку.

Не переносите тяжести. Если все же возникла такая необходимость, не поднимайте грузы на вытянутых руках или рывками, распределяйте нагрузку равномерно между руками, используйте колесные механизмы и другие вспомогательные средства. Имеет смысл при подъеме тяжестей надевать специальный ортопедический пояс.

Очень важно правильно оборудовать место для сна. Кровать должна быть просторной и удобной, чтобы человек мог без напряжения сменить позу во сне. Также рекомендуется купить матрас в интернете ортопедический. Благодаря особой конструкции нагрузка распределяется равномерно по всей длине такого матраса, и положение тела во время сна максимально приближено к естественному.